Extra Active met Ivar

Hoe zwaar mag het zijn? Nog een kleine maand en dan loop ik voor het eerst de halve marathon. Ik ben allang blij dat ik in mijn enthousiasme aan het begin van het jaar niet zei dat ik voor een hele marathon zal gaan. En natuurlijk moet er nog iets overblijven voor volgend jaar. Ben ik er klaar voor? Ja en nee. Heb ik genoeg getraind? Zeker niet. Ben ik fit genoeg? Ligt er aan. Mijn conditie is goed genoeg dat was het aan het begin van het jaar al. Twee uur sporten op een gemiddelde intensiteit kan ik aan. Waar ik me nog zorgen om maak is een heupblessure die vaak opspeelt. Mijn voorbereidingen bestaan vooral uit het wegwerken van die blessure. Ik hoop dat dat genoeg blijkt te zijn. Een valkuil waar ik zelf in ben getrapt met hardlopen is de opbouw van duur en vooral intensiteit. Te snel en te lang willen lopen. Ik zie het vaak gebeuren en begeleid regelmatig mensen in het vinden van het juiste ritme. Ik heb zo vaak een schema gemaakt waarbij ik zeg “rustig opbouwen”. En toch trap ...

Stoppen met sporten Ik hou mezelf vaak voor dat het niet zo’n groot probleem is. Toch heb ik al meerdere stoppogingen gedaan. Ik doe het al zo lang ik me kan herinneren. Het was ook zo logisch en normaal om er mee te beginnen. Maar wat wil je ook met twee sportende ouders. Als ik eerlijk ben weet ik ook wel wat het met mijn lichaam doet. Elke keer voel ik me heel moe. Op sommige dagen is het zelfs zo erg dat ik mijn armen niet boven mijn hoofd krijg. Ik heb dan ook problemen met de eenvoudigste dagelijkse activiteiten zoals traplopen. Dan zeg ik telkens tegen mezelf: “het is tijd om te stoppen” en elke keer betrap ik mezelf er weer op dat ik toch weer begin. Eén of twee dagen zonder lukt nog wel, de dagen daarna ben ik een ramp. Onrustig, chagrijnig en constant op zoek naar nieuwe prikkels. De dokter zegt dat het een kwestie is van wennen. Dat als ik de kracht heb om door te zetten dat de onrust over gaat en dat het op een gegeven moment wel lukt om te blijven zitten op de bank....

Hoe ver kun je komen in een uur? Gisteravond in de pauze van de EHBO en reanimatiecursus ging het gesprek al snel over afvallen en welk dieet goed werkt. Ik was de enige man in de groep als je je afvraagt waarom er over afvallen wordt gepraat. Ik vind het leuk om dit soort gesprekken te horen als ze niet weten dat ik een Personal Trainer ben. Wel koolhydraten of geen koolhydraten? Hoeveel effect heeft je huidige dieet? “Frikandellen zijn ook koolhydraatarm” er gaan heel veel goede ideeën over tafel. Als het gaat over genoeg bewegen kan ik het toch niet laten om te melden dat ik Personal Trainer ben. Een van de meiden vond dat ze daar geen tijd voor heeft. Waar ze wel tijd voor heeft is elke avond met Netflix aan een half uur op de hometrainer te zitten. Een gewoonte die ik alleen maar kan toejuichen. Het was een korte uitwisseling, maar het heeft me wel aan het denken gezet. Ik heb ook niet zoveel tijd. Tijd of Prioriteit hoor ik je dan denken. En ja het is bij mij een kwestie van p...

Wanneer ben je fit? Ookal lijkt het tegenwoordig dat we altijd al met fysieke training en fitness bezig zijn geweest is trainen en oefenen voor je gezondheid een hele nieuwe ontwikkeling die zich pas in deze eeuw echt voeten aan de grond heeft gekregen. Pim Mulier deed honderd jaar terug door de staten van Heemstede aan hardlopen. Regelmatig werd hij door de politie aangehouden op verdenking van diefstal. Dat was de enige reden dat een man in die tijd kon hebben om te rennen. Ze dachten dat hij op zijn minst ergens had ingebroken. De olympische spelen, teruggrijpend op het vorige artikel, stammen ook uit die tijd. Sportieve competities waren in die tijd in opkomst. Een groot verschil tussen de atleten van toen en de topsporters van nu is dat er niet werd getraind. Voor het hebben van een trainer kon je worden gediskwalificeerd want professionals waren niet toegestaan. Het was onsportief om een trainer te hebben en trainen voor je sportprestatie was valsspelen. De nationale trots en...

papa gaat weer werken De olympische spelen zijn in volle gang. Wat gaat het goed met de nederlandse sporters. Ik kijk, zoals de rest van Nederland vanaf de bank mee. Ik kijk met mijn zoontje Sil. Hij is drie jaar en heerlijk onbevangen. En net als elke peuter ziet hij de wereld vanuit zijn eigen lens. Als trainer ga ik natuurlijk vaak sporten als ik naar mijn werk ga. Als Sil bij mij op het werk komt ziet hij mensen sporten. Dus logischerwijs noemt hij sporten werken. Als ik mijn hardloopschoenen aan doe vraagt hij of ik ga sporten. En nu de olympische spelen op televisie is gaat hij naar werken kijken. “Ja papa, er is weer werken!” We kijken Snowboard Slope Style. De ene salto na de ander wordt gemaakt. Ik zeg: "Kijk ze gaan over de kop." Verbaast kijkt Sil naar het scherm: "Maar dat kan toch niet?" Met de Shorttrack finale op de achtergrond schijf ik dit stukje. Ik bedenk me dat ik, net als de meeste mensen, niks met de topsport heeft. Ik ben een breedtesport...

Daar zit ik dan bij het werkbedrijf. Mijn fietsbroek heb ik nog onder mijn trainingsbroek aan. De mevrouw van het UWV stelt eerst wat algemene vragen. Controle of ik wel mijn best doe om werk te vinden. Zo komt het in eerste instantie op mij over. Al gauw komt het op mijn bedrijf. Wat doe ik met Extra Active? Ik leg haar uit dat ik op het moment vooral lessen bij sportscholen aanbied en kinderactiviteiten, de Avonturenclub bij Het Woeste Westen. Nee nog niet genoeg om me uit de ww te krijgen, maar wel al best veel. Dan begin ik over de personal Trainingen die ik aanbied en vraagt ze naar mijn doelgroep. Wie spreek jij aan als Personal Trainer? Hier heb ik natuurlijk al over nagedacht, ik heb een ondernemersplan klaarliggen waarin ik haarfijn kan vertellen waarvoor mensen bij mij willen komen sporten. Een heel leuk plan natuurlijk.   Het is een drukke ochtend. Eerst een Spinningles en daarna dus meteen door naar de Werkbedrijf. Niet te ver uit elkaar, dus als ik meteen doorga...

Zout en Zuur "Goede morgen. Gefeliciteerd en mijn complimenten!" Verbaasde blikken. "Het is alweer februari en je bent er bij." Nog meer verbaasde blikken. "De helft van nederland is alweer afgehaakt, maar jij bent er nog. Super goed." Zo begon ik vanmorgen de Spinning les. Ja we zijn alweer een maand verder. Wat waren onze doelen ook alweer dit jaar? Je bent nog goed opweg, of je hebt nog tijd genoeg om het weer op te pakken wat je van plan was. Tijd genoeg, als je nu aan de slag gaat. Dit is een fitness blog, maar je hoeft niet te wachten op posts met "de beste buikspiertraining" of "Zo val je snel af" dat is heel saai om te schrijven, leert je (de lezer) niks op en leidt meestal alleen maar tot onzin. Waar gaat het me om in een goede training? Vanochtend na de les gaf een vrouw het heel mooi weer. Ze kwam na de Spinning les naar me toe en zij: "Dit is nu al de tweede keer in je les. Ik heb dat bij andere trainers nooit gehad...

Minder naar de supermarkt Ik had bijna een post geschreven over geld besparen door verse producten te kopen en te koken. Maar wat blijkt? De afgelopen 10 jaar zijn de prijzen van gezonde versproducten zoals groente en fruit alleen maar gestegen en die van ongezonde producten zoals ijs en chips juist gedaald.  Daar gaan we met onze goede voornemens. Vanaf nu alleen nog maar ijs en chips. kijk hier voor het NOS artikel. Toch heb ik een tip om geld te besparen en af te vallen, als dat je doel is. Lekker gezond leven is hoe ik het noem. Mijn vrouw en ik hebben begin deze maand eens naar ons huishoudboekje gekeken. Specifieker naar het gebrek aan een huishoudboekje wat boodschappen betreft. Vaste lasten zijn niet zo moeilijk om een overzicht van te maken, maar wat doe je met je dagelijkse boodschappen? Oké, dit klinkt al heel snel saai en volwassen. Maar goed, ik ben dit jaar voor de tweede keer volwassen geworden, dus ik zal eraan moeten geloven. Neem contant geld op: Het ...

Hoeveel tijd heb jij? Geen waarschijnlijk. Ik ook niet, en als je er straks iemand naar vraagt zullen ze ook geen tijd hebben. We zijn het kwijt. Natuurlijk verloopt de eerste week van mijn nieuwe planning meteen helemaal anders dan voorzien. Een extra papadag en een ziek kind gooien mijn goede plannen voor het nieuw jaar al snel in de war. Dan komt het aan op improvisatie. Als sport professional weet ik alles van improviseren af, lessen lopen altijd anders dan gepland. Denk niet dat een les uit de losse pols improvisatie is. Dat is een les plannen  en tegelijkertijd uitvoeren. Hier word je flexibiliteit niet beter van. Door goed te plannen kun je juist flexibeler zijn en maak je ruimte om het onverwachte te verwachten. Ik heb meer tijd nodig in mijn week. Laten we dus gaan kijken waar ik dat vandaan kan halen. Vroeger hadden we er meer van, van tijd, maar vroeger was er ook minder van vroeger en meer straks. We hebben nu veel meer van vroeger, maar hoeveel straks is er nog?...

Nieuw jaar, nieuwe kansen Gelukkig nieuw jaar! Laten we net alsof doen we een periode hebben afgesloten en dat de komende dagen heel anders zullen zijn. We zijn aan iets nieuws begonnen met nieuwe kansen en nieuwe mogelijkheden. Het nieuwe jaar ligt als een blank blad voor ons, open om gevuld te worden zoals wij dat wensen. Sta er niet te lang bij stil dat we een willekeurige dag op een willekeurig deel in ons traject in de baan om de zon hebben gekozen om al onze wensen en dromen aan te verbinden. Laten we daarom vandaag beginnen aan iets nieuws, en morgen weer en de dag daarna nog een keer. Heb je naar je vrienden en familie ook al uitgesproken wat je dit jaar echt gaat doen? Heb je al tijd genomen om die voornemens om te zetten in doelen? Deze blog gaat over het halen van doelen voor een gezonde levenswijze. Wekelijks neem ik je mee met een verhaal over gezondheid, voeding en sport. Ik heb een druk hectisch gezin en heel afwisselend werk. Met mijn vriendin en vier kinderen is...